Step Health - як обрати тренування?

Хочете розпочати своє AI тренування, але не знаєте, яке вибрати?

Існують 3 рівні, які ви можете спробувати (кожен рівень має 3 кільця з перервою в 2 хвилини).

Початківці

• Тривалість: 10 хвилин

• Винагорода KCAL: до x1,4 KCAL від вашої чистої винагороди за біг (розраховано як винагорода за біг на 10 одиниць енергії без витрат на ремонт)

• Вправи:

• • 10 стрибків на місці

• • 10 віджимань (можливість вибору опції з колінами)

• • 10 присідань

• • 10 кроків вліво з досяганням ноги (по 10 разів вліво і вправо)

• • 10 підйомів тулуба (прес)

Середній рівень

• Тривалість: 25 хвилин

• Винагорода KCAL: до x1,7 KCAL від вашої чистої винагороди за біг (розраховано як винагорода за біг на 10 одиниць енергії без витрат на ремонт)

• Вправи:

• • 15 стрибків на місці

• • 15 віджимань

• • 15 присідань

• • 10 віджимань з положення лежачи

• • 15 підйомів колін вгору

• • 10 підйомів ніг (прес)

Високий рівень

• Тривалість: 30 хвилин

• Винагорода KCAL: до x2 KCAL від вашої чистої винагороди за біг (розраховано як винагорода за біг на 10 одиниць енергії без витрат на ремонт)

• Вправи:

• • 30 стрибків на місці

• • 20 віджимань

• • 20 присідань

• • 30 підйомів колін вгору

• • 10 віджимань з положення лежачи

• • 20 підйомів ніг (прес)

Докладнішу інформацію про розрахунок винагороди можна знайти в цій статті.

Оновлено: 23/05/2024