Làm thế nào để chọn một bài tập luyện?

Bạn muốn bắt đầu Bài tập AI của mình nhưng không biết nên chọn cái nào?

Có 3 cấp độ bạn có thể thử (mỗi cấp độ gồm 3 vòng với 2 phút nghỉ).

Người bắt đầu

Thời lượng: 10 phút

Phần thưởng KCAL: Tối đa x1,4 KCAL từ phần thưởng chạy Net của bạn (được tính là phần thưởng chạy 10 năng lượng không bao gồm chi phí sửa chữa)

Bài tập:

• 10 jack nhảy
• 10 lần chống đẩy (có sẵn tùy chọn đầu gối)
• 10 lần ngồi xổm
• 10 Tầm với của bước chân bên (mỗi bên)
• 10 lần gập bụng (cơ bụng)

Trung cấp

Thời lượng: 25 phút

Phần thưởng KCAL: Tối đa x1,7 KCAL từ phần thưởng chạy Net của bạn (được tính là phần thưởng chạy 10 năng lượng không bao gồm chi phí sửa chữa)

Bài tập:

• 15 cú nhảy
• 15 lần chống đẩy
• 15 lần ngồi xổm
• 10 Nằm xuống đẩy lên
• 15 đầu gối cao
• Nâng 10 chân (cơ bụng)

Trình độ cao

Thời lượng: 30 phút

Phần thưởng KCAL: Tối đa x2 KCAL từ phần thưởng chạy Net của bạn (được tính là phần thưởng chạy 10 năng lượng không bao gồm chi phí sửa chữa)

Bài tập:

• 30 jack nhảy
• 20 lần chống đẩy
• 20 lần ngồi xổm
• 30 đầu gối cao
• 10 Nằm xuống đẩy lên
• Nâng 20 chân (cơ bụng)

Bạn có thể tìm thêm thông tin về cách tính phần thưởng trong bài viết này.

Cập nhật vào: 04/07/2024