Làm thế nào để chọn một bài tập luyện?

Bạn muốn bắt đầu Bài tập AI của mình nhưng không biết nên chọn cái nào?

Có 3 cấp độ bạn có thể thử (mỗi cấp độ gồm 3 vòng với 2 phút nghỉ).

Người bắt đầu

Thời lượng: 10 phút
Phần thưởng KCAL: Tối đa x1,4 KCAL từ phần thưởng chạy Net của bạn (được tính là phần thưởng chạy 10 năng lượng không bao gồm chi phí sửa chữa)
Bài tập:

10 jack nhảy
10 lần chống đẩy (có sẵn tùy chọn đầu gối)
10 lần ngồi xổm
10 Tầm với của bước chân bên (mỗi bên)
10 lần gập bụng (cơ bụng)

Trung cấp

Thời lượng: 25 phút
Phần thưởng KCAL: Tối đa x1,7 KCAL từ phần thưởng chạy Net của bạn (được tính là phần thưởng chạy 10 năng lượng không bao gồm chi phí sửa chữa)
Bài tập:

15 cú nhảy
15 lần chống đẩy
15 lần ngồi xổm
10 Nằm xuống đẩy lên
15 đầu gối cao
Nâng 10 chân (cơ bụng)

Trình độ cao

Thời lượng: 30 phút
Phần thưởng KCAL: Tối đa x2 KCAL từ phần thưởng chạy Net của bạn (được tính là phần thưởng chạy 10 năng lượng không bao gồm chi phí sửa chữa)
Bài tập:


30 jack nhảy
20 lần chống đẩy
20 lần ngồi xổm
30 đầu gối cao
10 Nằm xuống đẩy lên
Nâng 20 chân (cơ bụng)


Bạn có thể tìm thêm thông tin về cách tính phần thưởng trong bài viết này.

Cập nhật vào: 04/07/2024